نقص الوزن يعود انك تفقدين الكثير من الطاقة اقل من ان تستخدميها مثل الاعمال المنزلية التي تقومين بها وخاصة اذا كنتي تربين
اطفالك ، لذا يجب ان تنتبهى ولا تنسي تناول الطعام حتى لا تصبحين اكثر نحافة وأقل وزنا .
بعض النصائح :
* تناولي ثلاث وجبات جيدة ومفيدة كل يوم .
* الاكثار من شرب الماء قبل الطعام .
* عدم الاكثار من المشي لانه يحرق الدهون بشكل كبير لذا عليكي تجنبه .
* عدم الرقص يوميا لانه يمنع اكتساب الوزن .
* تناول البطاطا المقلية والنقانق في الليل المتأخر وبعد وجبة العشاء .
* تناول الحليب والعصير يوميا لانه يحتوي على الفيتامينات .
* تناول الطعام من خمسة الى ستة مرات يوميا .
* تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية .
* تناول الشوكولاته البنية والشيبس لانها تحتوي على مواد دهنية تزيدك صحة .
* رفع مدخول يومي من الكربوهيدرات وتجنب الاطعمة منخفضة الكربوهيدرات .
* تناول كميات كبيرة من البروتين لن تجعل عضلاتك تنمو بشكل اسرع .
* اختاري الاطعمة الثقيلة بالدهون مثل: الافوكادوا والفستق وغيرها ، ليست الاطعمة الغنية فقط بالدهون .
* اضيفي بعض الاطعمة الى طعامك مثل : الجبنة الصفراء على البطاطا المسلوقة او البيض ، او اضافة الزبدة او الفول .
* سلطات ومقبلات مع زيت الزيتون والافوكادو وجبنة بوك وكيري .
* اعدي الحليب مع طحين الشوفان وليس مع الماء .
* اضافة العسل والبطاطا المهروسة مع الطعام والفواكه المجففة والمكسرات .
* الاكثار من تناول المعجنات والبيتزا والصفيحة مثلا .
* عدم الاستمرار بالحركة والعمل وارهاق جسدك كثيرا لانه يفقدك الطاقة ويسبب انقاص الوزن لجسمك .
* تناولي الطعام حتى لو لم تكوني جائعة .
* تناولي دائما صحنا من الفواكه خاصة الموز لانه يحتوي على الكثير من السكر التي تختزن في الجسم .
تابعي زيادة وزنك:
عندما تستمرين تناول الطعام بشكل دائم وتتابعين زيادة وزنك على الميزان يؤدي الى راحتك نفسيا مما يجعلك تستمرين في
برنامجك .
انتبهي الى زيادة وزنك حسب طولك فالطول المناسب للجسم المناسب هو ما يزيد جسمك جمالا ،و عدم التوقف عن الاستمرار
في الطعام يوميا لانه زيادة الوزن يريد الاكثار من الطعام يوميا .
تمارين المقاومة : مارسي تمارين المقاومة لانها تعزز نمو العضلات ، ومن الامثلة عليها المقاومة ، والاوزان الحرة والات الوزن .
/ تدريب من مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع لتعطي عضلاتك راحة .
/ اختيار مجموعة من التمارين التي تعمل على مجموعات ضخمة .
/ التمارين الخاصة بك اجعليها قصيرة ومكثفة بوقت لا يزيد عن عشرة دقائق .
* نصائح :
ان تناول الطعام بوقت متأخر في الليل يؤدي تراكم الدهون في جسمك والسكريات مثلا: أن تأكلي الموز يقلل من هضم الدهون
بسرعة ، والشيبس و الشوكولاته والمكسرات وغيرها من المسليات الاخرى ، اما تناوله بوقت مبكر وفقد بعض الطاقة
يؤدي الى حرق الدهون وهذا جيد للواتي يعانين من السمنة .
حاولي التقليل من الحركة قدر الامكان واذا اردتي أن تزيدي وزنك شرب الحلبة حيث تغليها لمدة ربع ساعة وبعدها اتركيها
حتى تبرد واشربي كأس من الحلبة ثلاث مرات يوميا ، أما لتسمين الوجه تدهن ماء الحلبة على البشرة أو حبوب الخميرة
لمدة ربع ساعة .
اطفالك ، لذا يجب ان تنتبهى ولا تنسي تناول الطعام حتى لا تصبحين اكثر نحافة وأقل وزنا .
بعض النصائح :
* تناولي ثلاث وجبات جيدة ومفيدة كل يوم .
* الاكثار من شرب الماء قبل الطعام .
* عدم الاكثار من المشي لانه يحرق الدهون بشكل كبير لذا عليكي تجنبه .
* عدم الرقص يوميا لانه يمنع اكتساب الوزن .
* تناول البطاطا المقلية والنقانق في الليل المتأخر وبعد وجبة العشاء .
* تناول الحليب والعصير يوميا لانه يحتوي على الفيتامينات .
* تناول الطعام من خمسة الى ستة مرات يوميا .
* تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية .
* تناول الشوكولاته البنية والشيبس لانها تحتوي على مواد دهنية تزيدك صحة .
* رفع مدخول يومي من الكربوهيدرات وتجنب الاطعمة منخفضة الكربوهيدرات .
* تناول كميات كبيرة من البروتين لن تجعل عضلاتك تنمو بشكل اسرع .
* اختاري الاطعمة الثقيلة بالدهون مثل: الافوكادوا والفستق وغيرها ، ليست الاطعمة الغنية فقط بالدهون .
* اضيفي بعض الاطعمة الى طعامك مثل : الجبنة الصفراء على البطاطا المسلوقة او البيض ، او اضافة الزبدة او الفول .
* سلطات ومقبلات مع زيت الزيتون والافوكادو وجبنة بوك وكيري .
* اعدي الحليب مع طحين الشوفان وليس مع الماء .
* اضافة العسل والبطاطا المهروسة مع الطعام والفواكه المجففة والمكسرات .
* الاكثار من تناول المعجنات والبيتزا والصفيحة مثلا .
* عدم الاستمرار بالحركة والعمل وارهاق جسدك كثيرا لانه يفقدك الطاقة ويسبب انقاص الوزن لجسمك .
* تناولي الطعام حتى لو لم تكوني جائعة .
* تناولي دائما صحنا من الفواكه خاصة الموز لانه يحتوي على الكثير من السكر التي تختزن في الجسم .
تابعي زيادة وزنك:
عندما تستمرين تناول الطعام بشكل دائم وتتابعين زيادة وزنك على الميزان يؤدي الى راحتك نفسيا مما يجعلك تستمرين في
برنامجك .
انتبهي الى زيادة وزنك حسب طولك فالطول المناسب للجسم المناسب هو ما يزيد جسمك جمالا ،و عدم التوقف عن الاستمرار
في الطعام يوميا لانه زيادة الوزن يريد الاكثار من الطعام يوميا .
تمارين المقاومة : مارسي تمارين المقاومة لانها تعزز نمو العضلات ، ومن الامثلة عليها المقاومة ، والاوزان الحرة والات الوزن .
/ تدريب من مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع لتعطي عضلاتك راحة .
/ اختيار مجموعة من التمارين التي تعمل على مجموعات ضخمة .
/ التمارين الخاصة بك اجعليها قصيرة ومكثفة بوقت لا يزيد عن عشرة دقائق .
* نصائح :
ان تناول الطعام بوقت متأخر في الليل يؤدي تراكم الدهون في جسمك والسكريات مثلا: أن تأكلي الموز يقلل من هضم الدهون
بسرعة ، والشيبس و الشوكولاته والمكسرات وغيرها من المسليات الاخرى ، اما تناوله بوقت مبكر وفقد بعض الطاقة
يؤدي الى حرق الدهون وهذا جيد للواتي يعانين من السمنة .
حاولي التقليل من الحركة قدر الامكان واذا اردتي أن تزيدي وزنك شرب الحلبة حيث تغليها لمدة ربع ساعة وبعدها اتركيها
حتى تبرد واشربي كأس من الحلبة ثلاث مرات يوميا ، أما لتسمين الوجه تدهن ماء الحلبة على البشرة أو حبوب الخميرة
لمدة ربع ساعة .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق