رياضة

اعرفي سر رشاقة جسمك وسلامته معنا :

** تمارين لشد البطن والتخلص من الترهلات : فاكثر ما يزعج المراة هو ترهل البطن فهو يخفي القليل من الجمال وللتخلص من 

ترهل البطن هناك عدة تمارين : * تمرين القدم المرفوعة > حيث تستلقين على الارض ، ورأسك وظهرك على الارض ثم ارفعي

                                          ظهرك عن الارض واتركي يديك خلفك وارفعي قدمك عن الارض بزاوية 45 درجة وحركيها

                                           بشكل دائري لمدة 5 دقائق ، وكرري التمرين كل يوم .

                                         * تمرين رفع الظهر عن الارض > استلقي على الارض ثم قومي بثني الركبتين وبسط الذراعين

                                            بجانب الجسم ارفعي الظهر من على الارض قم ثم اخفضيه مرة اخرى من دون ان يصيب

                                           ظهرك الارض وكرري التمرين 10 مرات .

                                         * تمرين الرقص : الرقص مفيد جدا لترهل البطن لمدة 15 دقيقة يوميا .

تدوير القدم المرفوعة

وهناك العديد من الاطعمة تجنبيها لتمنع ترهلات البطن :

* الخبز الابيض

* الملفوف الاخضر .                                                      

* العدس .

* المشروبات الغازية .


لكل صباح مليء بالحيوية والنشاط مارسي معنا التمارين التالية : *** تمارين  الصباح :

1.تمرين وضعية رامي القرص : كوني واقفة مع ذراعين مستقيمين ويدين ممدودتين وافتحي راحة يديك وابرمي الصدر الى اليسار

ثم الى اليمين وكرري التمرين اكثر من مرة مع تبديل وضعية اليدين وقدميك ثابتتان على الارض .


2.تمرين قبضة الملاكم :  وقوفا على الارض مع ساقين متباعدان واثني الكوع الى اعلى الصدر وحركي الصدر باتجاه اليمين مرة

ثم باتجاه اليسار مرة اخرى  مع مد الذراع بقوة مثل الملاكم .

 تمرين قبضة الملاكم

3.تمرين المروحة : احني جسمك بزاوية 90 درجة واتركي يديك ممدودتان للجانبين  وساقين متباعدين وحركي الصدر مرة لليمين

ومرة لليسار وكرري التمرين 10 مرات .



4.تمرين نوما وجلوسا : وانت جالسة على الارض مع القدمين ثابتان والذراعان ثابتان على الارض ونامي على ظهرك وارفعيه

جلوسا للاعلى ثم نامي وانهضي مع زفير نزولا الى الوراء وشهيق نهوضا الى الامام ، وكرري التمرين سبع مرات .


5. تمرين الرقبة :  استلقي على الارض وارفعي رقبتك عن الارض الى الاعلى ثم ارجعيها وكرري التمرين 6 مرات .

6. تمرين  القدمين : ثبتي جسدك على الارض وانت واقفة ارفعي قدمك اليمنى الى بطنك وثم انزليها على الارض وارفعيها قدمك

اليسرى عن الارض وكرري التمرين 10 مرات .

7. تمرين اليدين : مدي يدك الى الجانبين واثنيهن على الكتف ثم حركي يديك بشكل دائري لمدة خمس دقائق .

8. تمرين القفز : وانت واقفة اقفزي عن الارض لمدة ثلاث دقائق يوميا .


*** تمرين تصغير الارداف :

اولا : وانت مستلقية على ظهرك ارفعي قدمك اليمنى عن الارض واعيديها ثم ارفعي قدمك اليسرى عن الارض ثم اعيديها

واستمري بالتمرين  لمدة 10 دقائق ، ويمكن تكرار التمرين يوميا .

ثانيا : تمرين الركض : اركضي لمدة 15 دقيقة يوميا خاصة ليلا بعد العشاء .

ثالثا : تجنبي الجلوس لمدة طويلة لانه يساعد في تراكم الدهون في الارداف .


***طرق حرق الدهون :

لا تحاولي تجويع نفسك فالجوع يؤدي الى تناول الطعام باستمرار ، ويؤدي الى تراكم الدهون ، ومارسي التمارين الرياضية بشكل

مستمر لان الرياضة تؤدي الى حرق الدهون واختاري التمارين التي تؤدي الى حرق الدهون بسرعة مثل : المشي السريع ،

الركض ، والقفز ، استمري على التمارين ، ولكن احرصي على تناول وجبة الافطار .


***تمارين الاسترخاء والراحة النفسية :

ان الحياة مستمرة وتحمل لنا المزيد من الاخبار والمفاجآت التي لا نتوقعها والاشياء التي لانعرفها ، فهي حياتنا عبارة عن مسلسل

مستمر مليء بالاحداث ، كل يوم نمر به يمضي من اعمارنا لذلك يجب ان تكون الايام القادمة والحالية مليئة بالسعادة والراحة

والطمأنينة ، لذلك مارسي معنا تمارين الاسترخاء .

**حددي اولا وقتا معينا للاسترخاء في يومك أهم شيء ان تحددي وقتا مرة أو مرتين في اليوم ويفضل في ساعات الصباح الباكر

أو في ساعات غروب الشمس ، مثلا اذا كنتي قريبة من البحر فيفضل عند وقت الغروب ، ** اذا كنت تحبين الجلوس بمفردك هذا

جيد بالنسبة لتمارين التأمل ، واليوغا ، ** اذا كنت تشعرين بالنعاس فيفضل التوقف عن التمارين لانها تمارس في الهدوء .

* تمرين التأمل :

/ التأمل أثناء تناول الطعام : اذا كنت تشعرين بعدم الرغبة في الطعام فعليك تناول كل قطعة من الطعام بهدوء وبطء والتأمل في

طعمها جيدا وركزي كل انتباهك على الطعام ولا تحاولي النظر الى التلفاز أو التكلم مع أحد اخر .

/ التأمل أثناء المشي : وانت تمشي بالخارج تابع خطواتك بهدوء واغمض عينيك حيث كل خطوة تأمل بلمس قدمك على الارض

وانتقال القدم الاخرى من خطوة وراء خطوة وهكذا حيث تفكرين بهدوء مع شعورك بالهواء الذي يلامسك خارجا واستمعي الى

الاصوات التي تكون معك مثلا : صوت زقزقة العصافير والطيور وغيرها من الاصوات ولكن تجنبي المشي في الأماكن 

التي تكون مليئة بالضجيج مثل الشوارع الرئيسية ، فالتأمل يقلل من التوتر والضغط النفسي الحاد مع ممارستها بشكل مستمر .

/ التأمل الخارجي : وهو ان تكون داخل بيتك وتتأمل انك على شاطىء البحر وتلمس الرمل أو ان كأنك تلمسي اوراق الورد والشجر .

/ التأمل الداخلي : أن تكوني مستلقية وتتأملي ما يحدث في جسمك حيث ترخين العضلات وتتوقفي عن التفكير عدة دقائق لتريحي

نفسك فهذا يخلصك من الاجهاد والتعب .

* تمرين اليوغا :

اجلسي بشكل مربع واجعلي ظهرك مستقيما وارخي عضلات يديك واجلسي بالخارج بمكان يعم فيه الهدوء من دون اي صوت

وخذي نفسا شهيقا وزفيرا واستمري هكذا لدقائق فهذا يريحك جسديا ونفسيا .

* تمرين التنفس :

استلقي على مكان مريح وخذي نفسا شهيقا وزفيرا من دون التفكير في اي شيء فقط لعدة دقائق فهكذا سترتاحين كثيرا وسوف

تشعرين بالراحة .

* تمرين الاسترخاء في العمل :

اثناء ممارسة عملك وانت جالسة بعد الانتهاء من العمل لعدة دقائق ارخي يديك واتركيهن بعيدات عن المكتب وخذ عدة دقائق

للراحة والاسترخاء .