تخفيف الوزن

اهم شيء في حياة الانسان هي الجسم السليم الذي يكون سليما من الامراض و السمنة الزائدة التي الكثير من النساء تعاني منها ، لذلك

سيدتي الجميلة سنزودك بعدة وسائل وطرق لتخفيف الوزن .

طرق تخفيف الوزن :

* شرب الكثير من الماء والعصير والسوائل الاخرى  مثل : البابونج والزهورات والمريمية ، حيث الاستمرار عليها يساعد على

الاحساس بالشبع واغلاق الشهية ، مما يمنعك من الاكثار من الطعام ، حيث تاكلين القليل منه ولذلك يجب شرب الماء وبالاخص قبل

العشاء . 

* عند الشعور بالشبع فورا توقف عن تناول الطعام ، لان تناوله بزيادة  يؤدي الى السمنه .

* تناولي وجبات الطعام لكن احرصي ان تكون خفيفة مثلا : الفطور تناولي الحليب الخالي من الدسم والجبنة قليلة الدهن واشربي

العصير الطبيعي فهو مفيد جدا وصحي ويغني عن عدة وجبات ، عند وجية العشاء احذري من الاكثار من البطاطا والمسليات فهي

مليئة بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية .

* دائما بعد تناول وجبة العشاء مارسي المشي لمدة 15 دقيقة .

* مارسي الرياضة بشكل مستمر لمدة 10دقائق يوميا كل صباح ، حيث تخسرين السعرات الحرارية وتفقدين الوزن .

* تناولي التفاح الاخضر كل يوم فهو يغني عن الطعام .

*  تناولي العشاء قبل الساعة 9 مساءا  ولا تتناوليه بوقت متاخر بعد العاشرة .

* لاتتناولي  وجبات سريعة بين كل وجبة .


*** وجبات خفيفة لن تزيد من وزنك !

< المكسرات ، فهي خفيفة جدا وخاصة المملحة وهي تحتوي على البروتين والكالسيوم والمعادن وغيرها ، وهي تعرف بتنزيل نسبة

الكوليسترول وتسد الجوع وتشبع الفرد ، حفنه يد من المكسرات تحتوي على 30سعرة حرارية .

< الجزر الصغير ، الجزر غني بالكاروتينويد كوب واحد منه يحتوي على اقل من 60 سعرة حرارية يمكن  تناوله  وجبة العشاء

مع ملعقتين  من الحمص يحتوي على  80 سعرة حرارية .

< الشوفان ، بديل لوجبة الافطار حيث يحتوي على القليل من السعرات الحرارية .

< فاكهة الرمان ، من افضل الفواكه التي تساعد على حرق الدهون  لانها تحتوي على مواد مضادة للاكسدة وهي تساعد على حرق

الدهون وتمنع من نمو الخلايا الدهنية ، وتحمي القلب والشرايين وتمنع من حدوث الجلطات ، وزيادة الوزن .

< الشاي الاخضر يقلل من حجم الخلايا الدهنية ويساعد في ابقاء العضل بحالة جيدة .

<  الماء ، الاكثار من شربها يحرق من الدهون والسعرات الحرارية ، بحجم لترين او لترين ونصف في اليوم .

< الخس ، والملفوف .

< البقدونس .

** رجيم ينزل الوزن 16 كيلو في اسبوعين فقط !

عند وجبة الافطار اشربي كأس من الشاي او كأسان من الماء في جميع ايام الاسبوع .

السبت والاحد : الغداء _ قطعة خبز محمص + سلطة الخس + طماطم والخيار مع القليل من الملح والليمون .

                   العشاء _ صحن سلطة فقط ( البندورة والخيار ) لا تضيفي زيت الزيتون .

الاثنين والثلاثاء: الغداء_ بيضتان مسلوقتان وصحن سلطة .

                    العشاء _ سلطة فقط .

الاربعاء والخميس : الغداء _ خيارتان وعلبة صغيرة من الزبادي خالي الدسم .

                        العشاء _ خيارتان وحبة بندورة  واحدة فقط .

الجمعة :         الغداء _ تفاحة خضراء .
                 
                   العشاء: تفاحة خضراء .

* ولا تاكلي بين الوجبات ولكن ان شعرتي بدوخة هذا يعني خفض السكر في الروجيم لذا تستطعين تناول ملعقة عسل طبيعي ،

وبعد الاكمال من الاسبوع استريحي ليومين ومن ثم اكملي الروجيم للاسبوع الثاني .


كيفية ازالة الكرش :

مارسي الرياضة  كل صباح لمدة ربع ساعة والمشي ليلا بعد العشاء ، واليك هذه الوصفة  نصف ملعقة من الزنجبيل ونصف ملعقة

من الكمون ونصف ملعقة من الشاي الاخضر وكوب من الماء وامزجيهن

معا وثم تغلى جيدا واشربيها بعد العشاء يوميا .